正常血压范围

根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的标准，成年人正常血压范围为：

• 收缩压（高压）：90~120毫米汞柱（mmHg）
• 舒张压（低压）：60~80 mmHg

血压分为以下类别：

1. 理想血压：＜120/80 mmHg
2. 正常高值：120~129/80 mmHg（需警惕）
3. 高血压：≥130/80 mmHg（需就医）
4. 低血压：＜90/60 mmHg（可能伴随头晕、乏力）

如何正确测量血压

1. 准备工作：测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡或剧烈运动，静坐5分钟。
2. 姿势：坐姿，手臂平放于心脏高度，袖带与皮肤贴合。
3. 频率：初次建议早晚各测一次，连续记录一周。

血压异常的危害

1. 高血压：长期高血压可能损伤血管，导致中风、心脏病、肾衰竭等。
2. 低血压：严重时可能引发晕厥、休克，需排查贫血或内分泌疾病。

影响血压的因素

• 年龄：血压随年龄增长可能升高。
• 饮食：高盐、高脂饮食易导致高血压。
• 运动：缺乏运动增加高血压风险。
• 压力：长期紧张会推高血压。

维持正常血压的建议

1. 饮食调整：低盐（每日＜5克）、多蔬果、全谷物。
2. 规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。
3. 限酒戒烟：酒精每日不超过1杯，吸烟直接损伤血管。
4. 定期监测：尤其40岁以上或有家族史人群。

何时就医？

• 血压持续≥140/90 mmHg或≤85/55 mmHg。
• 伴随头痛、胸痛、视力模糊等症状。

：正常血压是健康基石，通过科学测量和生活方式调整，可有效预防心血管疾病，建议每年至少检查一次血压，早发现、早干预。

（全文约720字）

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